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来例假该吃什么?月经期的营养保健

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女性的月经周期受内分泌系统的调节,下丘脑——垂体——卵巢三者之间的相互作用为其调节的重要环节,女性在美容养颜的饮食调养中,应结合自身的生理状况来安排和调节饮食,补充身体丢失的血液和维持健康所需的营养成分,以利于美容和健美。

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来例假该吃什么?月经期的营养保健

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月经期的饮食调养

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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、、镁等丢失。

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因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉羊肉、猪胰、芡实、菠菜桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

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月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

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为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

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